Как вставать сразу после будильника. Как услышать будильник: учимся вставать вовремя. Ложитесь спать вовремя

Как научиться вставать сразу по звонку будильника?

Когда будильник начинал издавать свой адский звук, я тут же затыкал чертову штуковину. Затем мой затуманенный мозг начинал медленно соображать, стоит мне вставать или нет.

Под одеялом так тепло и хорошо… Если я встану, то будет холодно. Это не особо приятно.

Так, надо вставать. Давайте, ноги, двигайтесь. Ну же, ноги… Хм, кажется, они не то чтобы сильно слушаются, а?

Я должен пойти в спортзал. Точно. Хотя… Вообще-то я сейчас не особо настроен на физические упражнения. Я же еще даже не завтракал. Может, стоит сначала немножко перекусить? Бананчик… Ага, это то, что мне нужно.

Наверное, я пытаюсь вставать слишком рано. Я ведь еще хочу спать, ведь так? А что, если вставать по будильнику вообще неестественно? Может я буду функционировать лучше, если посплю подольше?

Мне же не обязательно вставать прямо сию минуту, правда? Определенно я могу отдохуть еще минут пять или около того. Земля не остановится, если я не встану прямо сейчас.

А жена, должно быть, такая тепленькая… Она, конечно, говорила, что ненавидит, когда я прижимаюсь к ней в 6 утра, ну так что с того… она ведь все равно меня любит, верно? Придумал… Я начну массировать ей спину и плечи. Она не сможет устоять перед хорошим массажем, даже в такой ранний час. Потом я стану пребирать ее волосы. Точно, то что надо. А дальше - бочком, бочком… Чем не прекрасное начало дня?

[ Хр… Хрр… Хррррр… ]

Двумя часами позже:

Я: сколько времени? Я даже не помню, как звонил будильник. Что ж, кажется, зарядку сегодня придется пропустить.

Жена: Почему ты постоянно заводишь свой будильник, если все равно по нему не встаешь?

Я: Что ты, по этому будильнику я вообще не собирался вставать. Я его заводил совершенно для других целей.

Вообще-то, конечно, по этому будильнику я собирался именно встать, но мой затуманенный мозг все-таки уговорил меня вернуться ко сну.

Быстрая перемотка к настоящему времени…

Обычно мой будильник звонит между 4:00 и 5:00 утра… но не позже 5:00, даже в выходные и праздники. Я выключаю звонок через несколько секунд. Глубоким вдохом наполняю свои легкие и потягиваюсь всеми конечностями пару секунд. Вскоре мои ноги касаются пола и я начинаю одеваться, в это время моя жена продолжает спать. Я спускаюсь вниз, беру немного фруктов и направляюсь в свой кабинет, где некоторое время разбираю почту, после чего, около 5:15, отправляюсь в спортзал.

Но на этот раз в голове нет голоса, раздумывающего, что мне делать. Нет там даже бодрого и жизнерадостного голоса - ничего вообще. Все происходит на автопилоте, до тех пор, пока сознание не проснется полностью. Не могу сказать, что необходима какая-то особая дисциплина, чтобы делать так каждое утро. Это стало условным рефлексом. Как будто мое сознание отлучилось, и тело оказывается под полным контролем подсознания. Я реагирую на звонок будильника как собака Павлова. Честно говоря, мне теперь труднее невстать по будильнику.

Итак, как же перейти от первого сценария ко второму?

Для начала следует понять, что большинство людей пытается справиться с этой проблемой в корне неправильно.

Неправильный способ заключается в попытках использовать свое сознание и силу воли, чтобы выбираться из постели каждое утро. Это иногда срабатывает, но признайте - вы не всегда способны мыслить трезво, когда звонит будильник. Обычно в это время ваш мозг находится в затуманенном состоянии. Решения, принимаемые в таком состоянии абсолютно не совпадают с теми, которые вы бы приняли при бодром сознании. Вы не можете и не должны доверять себе в этой ситуации…

Если вы пользуетесь данным подходом, то, скорее всего, попадете в ловушку. Вечером вы принимаете решение встать в определенное время, но отменяете его, когда звонит будильник. В 10 вечера вы решаете, что было бы неплохо проснуться в 5 утра. А в пять утра идея поспать до восьми представляется более привлекательной. Но давайте честно: вечернее решение есть то единственное, которое вы бы хотели выполнить. Если бы ваше «пятичасовое» сознание согласилось с этим…

Сейчас некоторые решат, что им не хватает дисциплинированности. И это частично правда, но не в том смысле, как обычно понимают. Чтобы встать в 5 утра, вам не нужно больше самодисциплины в 5 утра. Вам не нужно уметь лучше уговаривать себя встать. Не нужно иметь два или три будильника, расставленных по всей комнате. И уж точно делу не поможет какой-то модный и навороченный будильник.

На самом деле дисциплина нужна, когда вы бодры и находитесь в полном сознании: для того, чтобы признать, что нельзя доверять самому себе принимать никаких решений в момент пробуждения. Дисциплина для того, чтобы согласиться с невозможностью принятия взвешенного, сознательного решения в пять утра. Ваш «пятичасовой» судья не справляется, так что его необходимо уволить.

Так каково же настоящее решение? Решение заключается в том, чтобы делегировать (перепоручить) проблему. Весь процесс должен контроллироваться подсознанием. Не принимайте свое сознание в расчет.

Как этого добиться? Также, как вы выработали любой другой повторяющийся навык. Тренируйтесь, пока это не войдет в привычку. В какой-то момент подсознание возьмет верх и весь процесс будет происходить на автопилоте.

Звучит глупо, но это работает: тренируйтесь вставать с будильником, но - не утром. Делайте это в течение дня, когда вы бодрствуете.

Идите в спальню и создайте условия, имитирующие утро в то время, когда вы бы желали просыпаться. Выключите свет, задерните шторы или тренируйтесь вечером после захода солнца, когда уже и так темно. Если спите в пижаме - переоденьтесь в пижаму. Если перед сном вы чиститие зубы - то почистите зубы. Если каждый раз перед сном вы снимаете очки или контактные линзы - сделайте также и это.

Заведите будильник на несколько минут вперед. Лягте в кровать, как будто спите, и закройте глаза. Примите свою любимую позу для сна. Представьте, что сейчас раннее утро, как раз за несколько минут до того времени, когда вы хотите проснуться. Притворитесь, что вы спите на самом деле. Придумайте себе какой-нибудь сон, или просто постарайтесь отключиться насколько это возможно.

Теперь, когда зазвонит будильник, выключите его как можно быстрее. Затем сделайте глубокий вдох и потянитесь всем телом пару секунд. Сядьте, опустите ноги на пол и встаньте. Улыбнитесь широкой улыбкой. И начинайте делать то, что делаете каждое утро. Лично я вначале одеваюсь.

Затем встряхнитесь, восстановите атмосферу времени перед пробуждением, вернитесь в постель, снова установите будильник и повторите. Делайте это снова и снова пока не доведете эту последовательность действий до автоматизма, без раздумываний. Если вам все еще необходимо проговаривать вслух или про себя каждый следующий шаг - вы еще не готовы.

Практикуйте такие тренировки некоторое время, возможно, несколько дней. Считайте это чем-то вроде подходов и повторений в спортзале. Делайте 1 или 2 подхода в день, по 3–10 повторений в каждом.

Конечно, на это нужно время, но это ничто по сравнению с тем временем, которое вы сможете сохранить в долгосрочной перспективе. Несколько часов занятий сегодня могут сберечь вам сотни часов в течение года.

С достаточной практикой - я не дам точную оценку необходимого времени, поскольку оно разное у разных людей - у вас выработается новая физическая реакция на звук будильника. Со звуком будильника вы будете автоматически вставать, даже не думая об этом. Чем дольше вы будете практиковать это, тем сильнее будет привычка. В конце концов вам станет неприятно не вставать, когда звонит будильник.

Вы также можете тренироваться мысленно, если хорошо владеете навыками визуализации. Такая тренировка даже быстрее, но я думаю, что лучше пройти весь процесс физически. Вы можете упустить какие-то детали, если репетируете только мысленно, и в таком случае подсознание не сможет поймать настоящий вкус опыта. Так что если хотите тренироваться мысленно, то проделайте все по-настоящему хотя бы первые несколько раз.

Чем больше вы будете тренировать свой утренний ритуал, тем глубже эта привычка войдет в ваше подсознание. Будильник звонит - немедленный подъем.

Как только выработается дневная привычка, можно перестать тренироваться днем. Эта привычка относится к числу самоподкрепляющихся. Достаточно пройти через период ее установления один раз. А впоследствии она без усилий будет оставаться с вами всю жизнь, если вы не примете решения избавиться от нее. Даже если вы по какой-то причине выпадаете из привычки (например, во время отпуска в другом часовом поясе), вернуться к ней будет намного проще. Это похоже на мышечную память. После того, как вырабатывается навык, тело само помнит движения еще очень долгое время, даже если этот навык активно не используется.

Всякий раз, когда вы сдаетесь перед соблазном поспать подольше, подобная психологическая реакция усиливает свои позиции. Если вы хотите избавиться от такого поведения, то вам следует выполнить сознательную программу перестройки, вроде той, что я описал выше.

Самобичевание по поводу плохих привычек пробуждения не дадут эффекта, напротив, вы станете воспринимать эти мысленные обвинения как часть проблемы пробуждения. Вы не только не проснетесь по звонку будильника, но еще и автоматически нагрузите себя чувством вины. Разве это правильно? Неужели вы собираетесь придерживаться того же глупого поведения до конца своей жизни? Именно это и произойдет, если вы не выработаете более полезную привычку. Хорошо это или плохо, привычки - наше все.

После того, как желаемый ритуал пробуждения установлен, я рекомендую придерживаться его каждый день - 7 дней в неделю, 365 дней в году. А первые 30 дней ставьте свой будильник на одно и то же время. Как только привычка будет выработана, вы сможете изменять время пробуждения или время от времени вообще не заводить будильник, если планируете поспать подольше.

Со всей ответственностью заявляю, что вы очень полюбите эту привычку, после того как она выработается. Я считаю ее одной из своих самых продуктивных привычек. Она экономит мне сотни часов в течении года, и дает свои плоды каждый день. Также эта привычка оказалась крайне полезной в ходе моего эксперимента сполифазным сном.

Подумайте об этом: если вы пересыпаете всего 30 минут в день - это более 180 часов в год. А если пересыпаете 60 минут в день - это целых 365 часов в год, что эквивалентно девяти 40-часовым рабочим неделям. Это очень много времени! Не знаю как у вас, но у меня есть дела поинтереснее, нежели валяться в кровати дольше, чем нужно моему организму.

Я призываю вас попробовать этот способ. Знаю, идея тренироваться вставать по будильнику кажется глупой, но подумайте, вдруг она сработает? Разве не прекрасно быть уверенным, что, поставив будильник на определенное время, проснешься не смотря ни на что? Нет причин, по которым вы бы не смогли добиться этого в ближайшие несколько дней.

Вам тяжело вставать утром, когда звонит будильник? Случается ли, что вы выключаете его и сразу же проваливатесь обратно в сон?

Когда-то подобное было частью и моего ежедневного ритуала пробуждения. Когда будильник начинал издавать свой адский звук, я тут же затыкал чертову штуковину. Затем мой затуманенный мозг начинал медленно соображать, стоит мне вставать или нет.

Под одеялом так тепло и хорошо… Если я встану, то будет холодно. Это не особо приятно.

Так, надо вставать. Давайте, ноги, двигайтесь. Ну же, ноги… Хм, кажется, они не то чтобы сильно слушаются, а?

[ Хр… Хрр… Хррррр… ]

Двумя часами позже:

Я: сколько времени? Я даже не помню, как звонил будильник. Что ж, кажется, зарядку сегодня придется пропустить.

Жена: Почему ты постоянно заводишь свой будильник, если все равно по нему не встаешь?

Я: Что ты, по этому будильнику я вообще не собирался вставать. Я его заводил совершенно для других целей.

Быстрая перемотка к настоящему времени…

Итак, как же перейти от первого сценария ко второму?

Для начала следует понять, что большинство людей пытается справиться с этой проблемой в корне неправильно.

Любое ваше поведение в момент, когда звонит будильник, будет укрепляться при многократном повторении. Скорее всего, у вас уже есть твердо установленный ритуал пробуждения, но совсем не тот, какой вам хочется. Чем чаще вы поступаете определенным образом, тем глубже такое поведение проникает в ваше подсознание. Всякий раз, когда вы сдаетесь перед соблазном поспать подольше, подобная психологическая реакция усиливает свои позиции. Если вы хотите избавиться от такого поведения, то вам следует выполнить сознательную программу перестройки, вроде той, что я описал выше.

В том, чтобы каждое утро вставать по будильнику, радости мало. Но ведь сделать это нужно! Вряд ли кто-то заводит будильник для собственного удовольствия.

Но производители почему-то решили «подсластить пилюлю», снабдив будильник кнопкой «подремать» (Snoozing). “Еще 5 минут. Ну еще 5 минуточек”.

В конце-концов, провалявшить в кровати до последнего, вы вскакиваете, в спешке собираетесь и бежите на работу или учебу. Какая там зарядка или утренние ритуалы? Еще одно утро прошло как обычно.

Как же прекратить это? Проще всего, конечно же, купить будильник без этой расслабляющей кнопки. Но тогда появляется другая проблема: «я уже проснулся, я правда проснулся! Сейчас выключу будильник и просто полежу минут 5-10. Время-то еще есть!». Результат вам тоже хорошо известен. Эти 5-10 минут легко превращаются в час-два. И вот уже вы опоздали.

Так что же нужно делать, чтобы вставать точно по будильнику, не нажимая кнопку «подремать» и не выключая его, не проснувшись?

7 способов проснуться точно по будильнику

1. Настройте таймер так, чтобы вместе с будильником включался яркий свет . В таком случае уменьшится желание снова уснуть, даже если вы лежите с закрытыми глазами. Если вы до сих пор считали приспособления из серии “Умный дом” просто баловством, взгляните на них с этой точки зрения.

. Поставьте таймер на включение обогрева в комнате за час до того, как будете просыпаться . Просыпаться от воздействия температуры более благоприятно для нервно-сосудистой системы. В теплой комнате захочется вскочить с кровати и начать активную деятельность.

3. Если вы пьете кофе, купите кофеварку с таймером. Приготовьте его к работе, перед тем как уйти спать, и поставьте таймер за полчаса до звонка будильника. Утром вас будет ждать свежеприготовленный кофе, а его аромат поможет подняться с кровати.

4. Оставьте будильник в противоположном конце комнаты . У вас не будет альтернативы, кроме как выключить его, и вам просто придется встать! Этот способ работает лучше, если рядом спит еще кто-то, в таком случае вы будете вынуждены выключить будильник, чтобы его не разбудить.

5. Установите второй будильник на телефоне, компьютере , еще одних часах, или на любом другом устройстве, которое сможете услышать утром. Оставьте его на кухне, в ванной, на нижнем этаже, в холле, или еще где-нибудь. Затем настройте его на звонок через пять минут после обычного будильника. Просыпаясь, вы будете знать, что нужно выключить еще и второй будильник, до того как он зазвонит.

6. В случае если ничего не помогает , положите будильник в контейнер с кодовым замком, аудиовыход будильника присоедините к его внешним динамикам. Таким образом, нужно будет включить свет и подобрать комбинацию, чтобы выключить его сигнал.

7. Заклейте кнопку «вздремнуть» суперклеем , чтобы было нельзя ее нажать. Здесь будьте осторожны, чтобы не вывести будильник со строя! Этот способом может дать нежелательный результат – вы будете нажимать на кнопку выключения будильника вместо клавиши «вздремнуть».

Еще несколько способов встать по будильнику

Если у вас двухъярусная кровать, спите вверху. В таком случае нужно будет спуститься по лесенке вниз, чтобы выключить будильник.
Утром ешьте бекон или яйца, если утром чувствуете себя уставшими. Кроме того, их приготовление поможет мозгу проснуться. Не стоит есть на завтрак тосты, индейку или пить молоко, потому что это приведет к сонливости на протяжении дня.
Поставьте будильник куда-то повыше , чтобы вы не могли дотянуться до кнопки «вздремнуть», лежа в кровати.
Кормите кошку и собаку сразу после того, как просыпаетесь . В таком случае они будут утром будить вас. Это отличный способ проснуться.
Можно также приобрести движущийся или летающий будильник , тогда вам нужно будет найти его в комнате или поймать в воздухе, чтобы выключить.
Каждый вечер оставляйте на будильнике записку со списком дел , которые нужно сделать завтра.
Установка будильника на последнюю секунду , когда еще можно встать и не опоздать на работу, поможет преодолеть привычку вздремнуть еще немного.
Иногда, все, что нужно сделать, это сказать себе, что нужно подняться с кровати. Мысленно пройдитесь по нескольким делам, которые нужно сделать сегодня, и вы почувствуете, что уже готовы начинать их делать.
Скажите себе, что в любом случае нужно будет вставать этим утром.
Убедитесь, что будильник достаточно громкий , а его звук приятно слушать.

Мы уже давно разделили людей на сов и жаворонков по тому времени, когда они просыпаются и когда им лучше работается. Я больше сова, чем жаворонок, так как ночь для меня - это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила, и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.

В сад ребёнка нужно отводить к 8:30, а заведующая смутно напоминает директора моей школы, поэтому я её немного побаиваюсь - лучше не опаздывать. Вставать всё равно приходится рано, и часто это превращается в целый квест: всех разбудить, накормить, умыть, а некоторых и одеть. Народная мудрость «Поднять - подняли, а разбудить забыли» - это про меня. И, как всегда, на помощь приходят интересные советы и взгляд на проблему раннего подъёма под немного другим углом.

10. Избегайте «ночных ловушек» . Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть, к пульту от телевизора или компьютеру, чтобы глянуть, не прокомментировал ли кто-то ваш пост. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!».

11. Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином.

12. Примите ванну перед сном . Можно с лавандовым маслом - очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая подойдёт и вам.

13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время . И даже в выходные.

14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всё время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

15. Найдите правильную мелодию будильника . Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей. Также было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.

16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.

17. Зарядка . В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней сейчас?

18. Стакан воды . После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.

19. Ненавязчивое напоминание. Всё ещё никак не можете проснуться? Попробуйте, например, повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтёте, что запланировали.

20. Удобная одежда для утреннего подъёма . Это может быть халат, тапочки или тёплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылезать).

21. Найдите друга по несчастью , то есть того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А ещё лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.

22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ заснуть.

23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром - самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш - залог хорошего утра и приподнятого настроения.

24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха - выгоняем сон вон из квартиры!

Одна моя знакомая сказала, что нашла идеальный промежуток для сна - с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках. Возможно, у каждого есть такое комфортное время для сна, осталось только его найти.

Знакомая ситуация - звук будильника, кнопка «отложить на 5 минут», снова и снова, потом - еле-еле встать, на завтрак времени нет, не выспались, голова тяжелая, мозг не работает?

Вы не можете заставить себя выползти из-под одеяла, потому что за его пределами - холодно, грустно, а вы такой сонный и такой несчастный в это (и любое другое) утро?

Если вам, как и многим людям, сложно проснуться вместе с будильником с утра, эта статья - для вас.

Совы и жаворонки

От биоритмов сложно куда-то деться, и сова, сколько ее не переучивай, останется совой. Но этот мир придуман жаворонками и для жаворонков , поэтому, если вы хотите преуспеть в нем, вам нужно играть по правилам ранних пташек. Но совы, несмотря на свою мудрость, пытаются сами себя перехитрить.

«Мир не рухнет, если я посплю еще пять минут». Кого вы обманываете? Если это будет ровно 5 минут - это будет не сон. А если вы собираетесь спать - это продлится гораздо дольше, поверьте.

«Просто там так холодно, мне нужно приготовиться». Нет, нет и еще раз нет! Если все время готовиться, вы никогда не приготовитесь - и это касается не только ранних подъемов.

«Это слишком большой стресс для меня». Но все мы взрослые люди, и мы в силах избавить себя от стрессов, не принимая близко к сердцу такие вещи, как пробки, люди в плохом настроении и ранний подъем.

Если будильник уже прозвенел, вы либо все равно не выспитесь больше, либо опоздаете. Пять минут сна (а точнее, полудремы) ничего вам не дадут. Вам придется научиться просыпаться вместе с будильником.

Как вставать по будильнику

Можно, конечно, каждое утро усилием воли заставлять себя вставать с первым сигналом будильника несмотря ни на что. Свою волю вы натренируете, но сам процесс утреннего пробуждения по-прежнему будет для вас дискомфортен. Нужен другой путь, как стать жаворонком.

На самом деле вам просто нужно уяснить себе, что вы встаете с будильником - и все. Больше нет альтернатив. Вы не боретесь с собой ради избегания менее конструктивных вариантов поведения с утра. Их просто нет. Существует один вариант - прозвонил будильник, и вы встали с кровати . Иначе быть не может.

Поверьте в это. Примите это как данность. Вам не нужно заставлять себя вставать в 5 или 6 утра. Вы просто встаете и точка. Потому что иначе быть не может.

Это получится не сразу, но когда вы действительно убедите себя, что других вариантов тут просто не существует, ранний подъем для вас будет само собой разумеющимся событием. Естественным, не плохим и не хорошим, просто естественным и все.

Хитрости

Чтобы встать пораньше, на первых порах вы можете использовать хитрости. Например, уносить будильник подальше от кровати - чтобы вам совершенно точно пришлось встать с нее, чтобы выключить его. Согласитесь, после того, как вы уже выбрались из-под одеяла, обратно возвращаться как-то глупо.

Еще один способ, как сразу проснуться - включить свет. Ваш мозг увидит, что уже день, и начнет быстрее просыпаться.

Глубоко дышите, когда проснетесь. Наполните легкие кислородом, это разгонит кровь и разбудит ваш организм.

Не отсыпайтесь в выходные. Ранний подъем - это привычка, которая сформируется у вас только тогда, когда вы будете не менее 3 недель ежедневно, без отклонений, следовать ей. Поэтому и в выходные вставайте рано. Лучше днем поспите - дневной сон полезен.

И, конечно же, каждое утро, едва открыв глаза, думайте о том, сколько прекрасного ждет вас там, за пределами одеяла! Поэтому смело делайте шаг навстречу этому чудесному миру!

Я сейчас вырабатываю у себя привычку раннего подъёма. Да, это сложно, особенно для жителя большего города.Но это того стоит: высокая работоспособность, хорошее самочувствие, никаких головных болей, возможности для утренней работы над собой, например, медитации или молитвы, более чёткий распорядок дня и эффективное целеполагание.

А Вы сова или жаворонок? Расскажите об этом в комментариях.