Как для похудения живота качать пресс? Можно ли убрать живот, качая пресс каждый день

Если качать пресс, можно ли похудеть, при этом не занимаясь другими упражнениями и не прибегая ни к каким диетам? Я, например, уже 3 недели усиленно провожу тренировки для пресса, 5 раз в неделю, по 30 минут. В плане похудения результатов пока не вижу, а что касается мышц живота — то что-то там укрепилось, но самого пресса не видно за слоем жира… Пока так… Может быть у кого-то другие результаты?

Наиля (г.Рыбинск)

Лучшие ответы

Процесс похудения – это спорт и питание. К сожалению, если ваше питание не сбалансировано, то цена различного рода упражнениям будет нулевая. Наши мышцы находятся за жировой прослойкой и если она не уменьшится и будет постоянно подпитываться вредными продуктами, то может даже возникнуть набор веса. Мышечная масса будет увеличиваться, а жировая прослойка не уменьшаться, следовательно, и вес вырастет.

Я бы вам посоветовала немного ограничить себя в питании и тогда результат не заставит себя ждать! Например: не есть за два часа до сна, за час до и после тренировок и исключить по возможности мучные и жаренные продукты. Ограничения в еде будут способствовать тому, что организм начнёт брать энергию из своих жировых запасов, а качание пресса ещё и запустит процесс сжигания жира. Две – три недели и ваши труды будут видны на вашем животике. Не пугайтесь, если вдруг вес немого вырастет. Мышцы куда тяжелее жира. Но если спорт и питание будут работать вместе, то по прошествии времени вес уйдёт в двойном размере.

Кристина

Чтобы уменьшить объем талии, выполнять упражнения на пресс недостаточно. Прокачка мышц живота может дать обратный эффект и наоборот, увеличить обхват за счет роста мышечной массы. Сантиметры начнут уходить тогда, когда из этой области тела уйдет весь подкожный жир, и только потом можно будет заняться оформлением красивого пресса. А потому сначала обязательно нужны кардионагрузки, способствующие сжиганию жировых отложений, и только потом можно приступать к силовой части. О том, как правильно качать для похудения живота пресс в домашних условиях, мы и расскажем на страницах сайта «Популярно о здоровье».

Проблемы жировых отложений в области талии

Отсутствие возможности посещать спортзал с опытным тренером не должно стать препятствием на пути к заветной цели – тонкой талии. Дома можно также успешно выполнять весь тот комплекс, которые предложит инструктора фитнес-клуба. Для того, чтобы похудеть в области живота, важно соблюдать несколько правил:

Перед упражнениями обязательно делается разминка для разогрева мышц. Если кардионагрузки, бег или прыжки противопоказаны, привести мышцы в готовность к нагрузке можно с помощью обруча хала-хупа.

После упражнений на пресс выполняется растяжка, только так мышцы станут упругими, изящными, послушными.

Качать живот правильно! Это нужно делать так чтобы упражнения затрагивали все отделы мышц: верхние, нижние и боковые.

Ускорить домашнее похудение поможет массаж после завершения упражнений.

Качать пресс можно не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не менее, чем за 2 часа до.

И запомните лавное: мышцы получают достаточную нагрузку и максимально активны, когда в области живота ощущается жжение. Поэтому упражнения выполняются «на износ», через «не могу».

Начнем же качать в домашних условиях пресс правильно !

Прежде всего, составьте себе комплекс упражнений. Выполнять их нужно как минимум через день. Запомните, к одним и тем же нагрузкам мышцы адаптируются и перестают реагировать. Поэтому упражнения нужно чередовать, менять, усложнять по мере привыкания к нагрузке.

Начать, естественно, лучше с простых движений, без изнурения самого себя. Для разминки подойдет упражнение «Мельница»: разведенными в стороны руками касаться в наклоне поочередно противоположного носка в быстром темпе.

1. Скручивания корпуса

Исходное положение – лежа на спине со слегка приподнятой головой и заведенными за затылок руками. Медленно приподнимаясь, нужно максимально сжать мышцы пресса, округлив спину. Высоко подниматься не надо: достаточно отрывать лопатки от пола и выполнять упражнение в размеренном темпе.

2. Велосипед

Это упражнение – нестареющая классика. Исходное положение – лежа на спине, ладони под ягодицами, ноги приподняты перпендикулярно телу верх. Выполняйте движения, как при езде на велосипеде, подтягивая к себе ноги на выдохе и напрягая пресс.

3. Косые скручивания

В том же исходном положении – лежа на спине, руки за головой – подтягивать поочередно к себе левое и правое колено. В то же время тянуться к колену противоположным локтем. Косые мышцы должны максимально сжиматься.

4. Лодочка

Это упражнение позволяет проработать боковые части и уменьшить объем талии. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Лопатки приподняты и удерживаются навесу, мышцы пресса сжаты. Руками нужно стараться дотянуться до ступней, поочередно правой рукой к правому носку.

5. Планка с усложнением

Принять положение «планка», упереться локтями в пол. Поочередно опускать тело в левую сторону, затем в правую. Спину не прогибать, пытаться как можно ниже опускать боковую часть тела к полу. Второй вариант: в положении «планка» поднимать поочередно вверх вытянутые ноги. Это позволяет проработать нижнюю часть пресса, спину, бедра и бока.

Все упражнения выполняются в 2-3 подхода, но это зависит от уровня общей физической подготовки. Новичкам достаточно будет 1 подхода по 8-10 раз, более опытным спортсменам – 2-3 подхода по 15-20 повторений. В целом, несложный комплекс упражнений на пресс может занять 15-20 минут, но важно выполнять их регулярно.

Девушки, которые столкнулись с проблемой обвисшего живота, должны заниматься не менее 5 раз в неделю. Для поддержания формы и объемов, которые вас устраивают, достаточно 2-3 дней.

Некоторые упражнения можно выполнять в положении стоя . Например:

1. Встаньте прямо, руки вытяните прямыми перед собой. Поочередно пытайтесь дотянуться носком до противоположной ладони, в верхней точке задержите ногу на 2-3 секунды.

2. Встаньте ровно, колени слегка согнуты, руки уперты в бока. Поднимайте согнутую под прямым углом ногу, пока бедро не станет параллельно полу. Удерживайтесь в таком положении 35-45 секунд. В такой позе хорошо напрягается нижняя часть пресса.

3. Поднимите вверх левую руку, разверните в левую сторону левую сторону.
Подтягивайте колено через сторону, а локоть опускайте ему навстречу.
Не забывайте, что прорабатывать нужно все тело и все группы мышц, а не только пресс на животе изолированно. В какое время будут выполняться упражнения, - с утра или вечером – зависит от индивидуальных предпочтений, но в комплексной тренировке лучше оставить работу над прессом на конец. Нагружая какую-либо мышцу сегодня, давайте ей отдых завтра, заменяя силовую нагрузку растяжкой.

Только терпение поможет добиться правильного похудения и идеальной формы тела уже через несколько недель упорных трудов. Результат того стоит… трудитесь!

Многие люди, которые задаются целью похудеть, зачастую делают это, когда перестают видеть талию на собственном теле, чувствуют физический дискомфорт от избыточной массы и устали выглядеть непривлекательными.

Как средство с жировыми складками на животе, они избирают качание пресса. И удивляются, когда результат не спешит их радовать, так как зрительных изменений не наблюдается. Почему же так происходит?

Почему упражнения на пресс не убирают живот?

Некоторые любители похудания признаются, что под жиром на животе у них скрывается мощный пресс. Вот только окружающим этих кубиков не видно.

В действительности, это могут быть правдивые признания. Просто упражнения, которые выполняются для того, чтобы прокачать пресс, направлены на развитие мышц . Жировая прослойка на животе при этом не сжигается. Так и выходит, что мышцы уже достаточно окрепшие, но талия не только не уменьшилась, но и прибавила см, ведь мышечная масса наращивается.

Для того, чтобы животик ушёл, нужно подойти к похуданию комплексно. Какие меры нужно предпринять?

Правильное питание для похудения

1. Расчет необходимого количества калорий

Одним из действенных способов для похудения является правильный расчет калорий.

Так, чтобы выяснить, сколько калорий в день должен получать именно ваш организм, можете отправиться на один из специализированных сайтов, где вы можете рассчитать необходимое вам количество, указав свой рост, возраст, род деятельности, физические нагрузки.

Система выдаст вам результат. Как правило, для женщин это тысяча - полторы в день. Для мужчин - около двух тысяч калорий.

Сначала придётся нелегко, ведь занятие подсчёта калорий немного напрягает. Нужно смотреть на калорийность продукта и высчитывать, какое количество вы употребили в пищу. Однако результат станет стремительно вас радовать. Каждый день будет вес понемногу уходить. А красота, сами знаете, требует усилий.

2. Отказ от вредной пищи

Не совсем верным будет, если, рассчитывая нужное количество калорий, вы будете употреблять в пищу фаст-фуд, чипсы и прочие вредности. Так вы можете похудеть, если соблюдать норму при счёте калорийности. Но здоровье подпортите конкретно.

Пища должна быть здоровой. То есть не жиры и углеводы, переизбыток которых приводит к ожирению. А полезная клетчатка, белки и аминокислоты.

Не нужно совсем переходить на фрукты и овощи, отказываясь от всего остального. Во всём важно чувство меры!

Например, быстрые углеводы замените сложными - они медленнее усваиваются и дарят чувство насыщения. Для белков выбирайте нежирное мясо, так называемое диетическое: птицу, конину, кролика, индейку .

Больше налегайте на рыбу , молочные продукты обезжиренные либо с низким процентом жирности. Из фруктов полезнее цитрусовые, они хорошо расщепляют жиры. Ананас, яблоко, груша - низкокалорийные источники витаминов.

Не забывайте, согласно поговорке, съедать плотный завтрак, делиться своим обедом и отказываться от ужина. И кушать лучше чаще, но меньше.

3. Выбор подходящей диеты

Лучше иметь персонального диетолога. Однако не всем доступна такая роскошь.

Наиболее популярные и действенные диеты:

• «Японская»,
• «Кремлевская»,
• «Яичная»,
• «Кефирная»,
• «Белковая»,
• «Дюкана»,
• «Гречневая»,
• «Капустная» и прочие.

Роль для вас будет играть не только избранная диета, но и обмен веществ. Скорость метаболизма - немаловажный фактор при выборе диеты.

Учтите, что диетами злоупотреблять не стоит, они рассчитаны на чётко ограниченный промежуток времени. При увеличении этого срока можно получить не пользу, но вред.

Какие упражнения способствуют похудению?

Вы можете разработать либо подобрать комплекс упражнений, направленный именно на ту проблемную зону, которая доставляет вам больше всего тревог. В том числе, и на беспокоящий размерами живот.

Качая пресс, выполняйте скручивания - с подъемом ног и без него, прямые и боковые, с утяжелением и без. Круговые вращения, подъем ног, «велосипед» — стандартные упражнения.

Существуют даже для того, чтобы правильно качать пресс. Воспользуйтесь ими либо можете просто с каждым разом увеличивать нагрузку.

Так, например, выполняя сто упражнений на пресс, делайте один подход - 10 подъемов корпуса, затем второй — 15, потом 20, затем 25, затем 30. Между подходами — перерыв, не превышающий двух - трёх минут.

Однако следует знать, что комплекс должен быть дополнен общей физической нагрузкой для всего тела . Эта гимнастика должна быть интенсивной и сжигать максимальное количество калорий за минимально затраченное время.

Вовсе не обязательно идти в тренажерный зал и обращаться к инструктору. Это могут быть занятия с видео уроками фитнеса под руководством гуру в этой области:

• Синди Кроуфорд,
• Джилиан Майклс,
• Дениз Остин,
• Гей Гаспер и другими.

Не нужно думать, что на тренировки у вас нет ни сил, ни времени. Некоторые комплексы специально ориентированы на новичков и не занимают и двадцати минут.

Сколько потреблять воды при похудении?

Одним из важных аспектов при похудении является употребление воды. Она обеспечивает правильный обмен веществ, избавит организм от обезвоживания при интенсивных нагрузках.

Примерное количество выпиваемой воды должно быть в соотношении: 30 мл/1 кг веса . Не менее полутора литров придётся выпивать женщинам, около двух - мужчинам. Чай, соки, кофе, супы и прочая жидкость, поступающая внутрь, помимо обычной воды, не считается.

Дополнительными помощниками в похудении могут стать различные обертывания, здоровый образ жизни, упражнения с хула-хупом, скакалкой либо фитболом и водные процедуры.

Главное - внутренний настрой, устремленное движение к поставленной цели, терпеливое ожидание эффекта. Награда - отличная фигура, свет в глазах, легкость и хорошее настроение. Худейте на здоровье, избавляясь от лишних килограммов и сантиметров!

Таблица качания пресса для девушек и мужчин

Можете использовать эту таблицу для новичков, которая поможет вам придать животу рельефность, но не забывайте о диете и других упражнениях!

Итак, ваш круглый живот вам уже порядком поднадоел, и вырешили от него избавиться? Похвальное решение, давайте разберемся, сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром, и только ли качка пресса нам поможет. Скажем сразу - нет. Одним качанием пресса не обойтись, объясняем почему.

Если в организме есть лишний жир - его нужно сжигать. Вы, конечно, можете пойти на , в огромных количествах потреблять белки и трескать до отвала, подключая лишь пешие прогулки для усиления эффекта, но, по мнению многих фитнес - тренеров и профессионалов спорта, самое эффективное правило: сжигать калорий больше, нежели вы впускаете в свой желудок.

Как качать пресс, чтобы был виден результат

Итак, чтобы сделать баланс потребляемых калорий и сжигаемых, есть лишь два выхода:

Первый - меньше трескать калорийной пищи
Второй - больше давать нагрузок своему бренному телу, сжигая калории.

То бишь, ежели съели пончик - пешочком на работу идем, сжигаем калории, отбивную съели в обед - вечером тренируемся с напрягом, ездим на велосипеде, плаваем, качаем пресс, что угодно - выводим калории. Это самое результативное и безопасное для здоровья действо. Нет, можно, конечно, похудеть , или на гречневой диете, но – во время таких диет вы лишаете свой организм поступления нужных белков, жиров, углеводов - а все они нужны для здоровья. Потому, главное - правильно организовать питание плюс умеренные физические нагрузки. Тогда вопрос: сколько нужно качать пресс, чтобы живот и бока ушли, станет не праздным, а вполне обоснованным.

Правильное питание для похудения

Итак, первое дело в избавлении от живота с жиром – начать правильно питаться.

Убираем быстрые углеводы, оставляем медленные – прочь чипсы, геркулесы, кашки быстрого приготовления, картошка, белый рис, соки и булки! Привет - цельно зерновые каши, отрубной хлеб, свежие цельные фрукты и овощи. Это будет источник энергии - то, что нам нужно.

Добавляем белки в рацион обязательно. Если в обычном состоянии вам нужны белки из расчета 1г\1 кг веса, то при похудении умножьте их на два. Едим свинину, куриную грудку, фасоль, чечевицу, овощи, белки яиц, фрукты, пьем молоко, кефир, употребляем зелень, орехи, творог. Если хочется булку или пирожное, лучший вариант - . Хорошо бы перед началом почистить кишечник, пропив соответствующие чаи, это поможет усвояемости пищи и улучшению метаболизма.

Жиры употребляем умеренно, лучше в виде растительных масел (очень хорошо льняное или оливковое). Так, с питанием разобрались, переходим к физическим нагрузкам.

Как качать пресс, и какие нагрузки нужны для стройности тела

Первое дело - не набрасывать на физические упражнения, не срывать мышцы. Все должно начинаться постепенно. Сначала сбалансируем питание, начнем ходить пешочком вместо поездок на авто, если вес ниже 100 кг - бегаем трусцой, ходим в бассейн, если возможность есть, - прекрасное занятие. Ну, в идеале, конечно, пойти в спортзал и под руководством тренера все начинать делать, но ежели такой возможности не имеется, тогда занимаемся самостоятельно, изучив некоторые азы.

1. Никаких занятий на полный желудок! Качайте пресс, как встанете утром, натощак и после этого лучше 1-1,5 ч не есть.
2. Перед занятиями не едим, после них - тоже часа 1,5.
3. Начинайте качать пресс понемногу, с самых простых упражнений типа скручивания или «лягушачьего подтягивания» - это простые и легкие упражнения, доступны новичку для самостоятельного проведения.

Скручивания

Лягте на спину на покрытый ковром пол, руки вытяните по швам. Ноги подтяните и согните в коленках. Теперь старайтесь так поднять тело, как будто вы собрались встать на лопатки, максимально напрягая живот. Делайте так сначала по 10 раз, затем постепенно увеличивайте количество. Это обратная скрутка.

Второе упражнение - прямая сткрутка, также весьма эффективно. Лежа на полу ноги подтяните так, чтобы в аккурат согнулись в коленках, а стопы были прижаты к полу. Тянитесь к ногам на вдохе, подтянувшись - выдыхайте.

Подтягивание лягушки

Качаем нижние мышцы. Ложимся на кровать до пояса, ноги на полу, руки за головой. Ноги подтягиваем, согнув в коленках, затем выпрямляем.

Если вы хотите вырисовать на животике своем кубики, то, естественно, такие простые упражнения вам вряд ли принесут желаемый результат. Но - начало положат. Ведь изначально нужно от жира избавиться, тогда покажутся мышцы. И можно будет их вырисовать при помощи упражнений и усилия белковой пищи.

Подключите приседания, подтягивания, отжимайтесь от пола, потренируйтесь на брусьях, побегайте - все это поможет достигнуть мечты об избавлению от живота, притом принесет стройность всему телу и оздоровит организм.

Если вы слишком толсты

Начните с ходьбы пешочком для начала, уберите из меню сладкое и жирное - уже начало положено. Затем добавьте упражнения, уменьшите количество еды, увеличьте количество воды, и когда увидите, что начинаете терять вес, у вас появится желание продолжать.

Зайдите ненароком в спортзал, так, походя, - вы увидите, что ничего страшного там нет. Попробуйте некоторые тренажеры, возможно, вам будет удобнее в компании этим заниматься, ведь как известно, дома самому тяжело себя заставить что-то делать. Пример других куда полезнее и это - хорошая мотивация.

Подводим итоги

Итак, мы сегодня разобрали, что в избавлении от жира на животе есть два действенных способа: уменьшение поступления калорий и увеличение их сжигания. Для этого:

Уменьшаем в рационе быстрые углеводы, увеличиваем медленные, уменьшаем количество съеденной пищи, питаемся дробно, пьем в перерывах чистую водичку, достаточно едим белков и немного жиров. Как пример хорошего блюда - - вкусно и полезно.
Занимаемся физическими упражнениями: кроме качания пресса подключаем ходьбу, бег, плаванье, велосипед, прыжки - в общем, все, что сможете, главное - сжигать жир.

Вот теперь вы точно избавитесь от ненавистного бурдюка или, как его еще называют у нас «мамона», и будете стройняшкой. Удачи!